【痛風対策】尿酸値下げ体験～ヨーグルト＆水２リットル編

体験者Bさんプロフィール

年代・性別	32歳　男性　独身
お仕事	システム開発関連のフロントエンドエンジニア
普段の食生活	朝…食べない。平日休日関係なく朝は抜いている。 昼…外食9：コンビニ1。息抜きの散歩がてら外食することがほとんど。 夕…外食3：自宅7。スーパーの惣菜、冷凍食品、インスタントなどがほとんど。
休みの日の食生活	朝食兼昼食のブランチで、牛丼かカレーが9割。夕食は外食（居酒屋）がほとんど。
お酒の量	毎日飲む。平日は1杯～2杯程度。週末の量はあまり覚えていない。 ほぼ缶のお酒で、ビール・チューハイ・ハイボール、なんでもこい。

「尿酸値は気になるけど、いますぐに今の生活を変えることは僕にはきっと無理。自分の限界を知っているのは他の誰でもない、そう、僕自身なのだから…」ありのままの自分を受け入れる、自己肯定感の高いBさん。とはいうものの、基準値というK点を超え、痛風予備軍になった（と思っている）自分自身について、ちょっと焦ってきている様子。

そこで今回、簡単☆ヨーグルト＆1日水分2リットルチャレンジをしてもらいました。

実践すること

1. 一日1食、プリン体含有量の低い食品に置き換え
2. 無糖ヨーグルト／一日
3. 水2リットル／一日

Aさんの「尿酸値下がるかやってみた～黒酢＆水２リットル編」と同様、プリン体含有量の低い食品を積極的に取り入れてもらいました。

結果、下がりました

体験前の尿酸値は7.6mg/dLのところ・・・

　
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7.5mg/dL！わずかに0.1mg/dL下げることに成功！
残念ながら基準値内（3.6～7.0mg/dL）の数値にはなりませんでした。

体験した5日間の模様

1日目

外食でもネバネバメニューをチョイス。夜は豆サラダにワカメトッピングでかさ増ししています。

2日目

2日目はストイックな気分だったので、朝昼を無糖ヨーグルト1パックに。ただ夜は空腹に耐えられず、手製ワカメそばをドカ食いしてしまいました…。

3日目

昨日の反省を活かし、量は制限し過ぎず、メニューを工夫することに。初めて豆カレーを食べましたが、意外といけます。

4日目

豆と海藻の味に飽きてきましたが、うどんにも海藻天ぷらをトッピング。ただ、夜は相変わらずの海藻三昧です。

5日目

いつもはレバニラを頼む中華料理屋で、はじめてキクラゲをチョイス。最終日なので夜はノー炭水化物でフィニッシュしました。

ちなみに、間食やつまみを落花生に置き換え、ほぼ毎日食べてました。

体験してみて

外食の場合、メニュー選びやトッピングで工夫できるものの、行ける店が限られてくる気がします。ただ、自炊や惣菜にしてもバリエーションが乏しく、後半は飽きが顕著でした。

ただ、一番きつかったのは2Lの水です！普通に生活していても消費できないので、意識的に飲むようにしていましたが、トイレの回数も増えて大変でした。水で常にお腹がタプタプなので、他の飲み物を飲む余裕もありませんでした。

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