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尿酸値下がるかやってみた~ヨーグルト&水2リットル編

「尿酸値を下げる方法を探している。あくまでもできる範囲内で。」そう考えている方、多いのではないでしょうか?

ここでは、尿酸の基準値を超えてしまった自他ともに認めるメタボ体型でもあるBさんに、普段の食べ物だけで5日間尿酸値下がるかを実験してもらいました。

体験者Bさんプロフィール

年代・性別 32歳 男性 独身
お仕事 システム開発関連のフロントエンドエンジニア
普段の食生活 朝…食べない。平日休日関係なく朝は抜いている。
昼…外食9:コンビニ1。息抜きの散歩がてら外食することがほとんど。
夕…外食3:自宅7。スーパーの惣菜、冷凍食品、インスタントなどがほとんど。
休みの日の食生活 朝食兼昼食のブランチで、牛丼かカレーが9割。夕食は外食(居酒屋)がほとんど。
お酒の量 毎日飲む。平日は1杯~2杯程度。週末の量はあまり覚えていない。
ほぼ缶のお酒で、ビール・チューハイ・ハイボール、なんでもこい。

「尿酸値は気になるけど、いますぐに今の生活を変えることは僕にはきっと無理。自分の限界を知っているのは他の誰でもない、そう、僕自身なのだから…」ありのままの自分を受け入れる、自己肯定感の高いBさん。とはいうものの、基準値というK点を超え、痛風予備軍になった(と思っている)自分自身について、ちょっと焦ってきている様子。

そこで今回、簡単☆ヨーグルト&1日水分2リットルチャレンジをしてもらいました。

実践すること

  1. 一日1食、プリン体含有量の低い食品に置き換え
  2. 無糖ヨーグルト/一日
  3. 水2リットル/一日

Aさんの「尿酸値下がるかやってみた~黒酢&水2リットル編」と同様、プリン体含有量の低い食品を積極的に取り入れてもらいました。

結果、下がりました

体験前の尿酸値は7.6mg/dLのところ・・・

体験前数値

 



 

体験後数値

7.5mg/dL!わずかに0.1mg/dL下げることに成功!
残念ながら基準値内(3.6~7.0mg/dL)の数値にはなりませんでした。

体験した5日間の模様

1日目

外食でもネバネバメニューをチョイス。夜は豆サラダにワカメトッピングでかさ増ししています。

2日目

2日目はストイックな気分だったので、朝昼を無糖ヨーグルト1パックに。ただ夜は空腹に耐えられず、手製ワカメそばをドカ食いしてしまいました…。

3日目

昨日の反省を活かし、量は制限し過ぎず、メニューを工夫することに。初めて豆カレーを食べましたが、意外といけます。

4日目

豆と海藻の味に飽きてきましたが、うどんにも海藻天ぷらをトッピング。ただ、夜は相変わらずの海藻三昧です。

5日目

いつもはレバニラを頼む中華料理屋で、はじめてキクラゲをチョイス。最終日なので夜はノー炭水化物でフィニッシュしました。

ちなみに、間食やつまみを落花生に置き換え、ほぼ毎日食べてました。

体験してみて

外食の場合、メニュー選びやトッピングで工夫できるものの、行ける店が限られてくる気がします。ただ、自炊や惣菜にしてもバリエーションが乏しく、後半は飽きが顕著でした。

ただ、一番きつかったのは2Lの水です!普通に生活していても消費できないので、意識的に飲むようにしていましたが、トイレの回数も増えて大変でした。水で常にお腹がタプタプなので、他の飲み物を飲む余裕もありませんでした。

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