楽しいライブで尿酸値を下げる！

生のライブがおすすめできる理由をくわしく解説してきましたが、ライブDVDも良いですよ！休みの日はついつい家でダラダラしながらお酒を飲んでしまう…なんて人には、とくにおすすめです。

ライブDVDを見ながらのダンスでダイエットを実践している人も結構多いようで、ブログなどでもちらほらと見かけます。

生のライブを思い出しながらライブDVDを見れば幸福感も得られるはずなので、ストレス解消効果も同様に期待できるでしょう。

ぜひ、休日はライブDVDで体を動かしてみてくださいね！

痛風の人にとって、運動は肥満対策にもなるのでとても大切なことです。おそらく意識的に体を動かしている人も多いでしょう。ところが、運動の中でも無酸素運動は痛風の人にとってリスクになる可能性があります。よって、運動をする場合には、目的に応じた運動の種類や方法を注意深く選ぶことが必要です。

運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、運動の方法や時間のかけ方、負荷や効果負荷が異なります。有酸素運動は、軽めの負荷をかけて行う継続的な運動のこと。酸素を取り込むことで脂肪を燃焼させるためそう呼ばれています。反対に、無酸素運動は短時間で、強めの負荷をかけて行う運動のこと。酸素を取り込まず筋肉量を増やすための運動です。有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがあり、無酸素運動には筋トレや短距離走などがあります。

有酸素運動と無酸素運動は運動の目的が異なり、身体の変化にも違いがあります。一般的に、健康な人が健康効果やダイエット効果を狙いたい場合は、どちらの運動もOKです。しかし、尿酸値の高い人にとっては、やり方によってリスクを高めてしまうこともあります。無酸素運動は、筋肉を使うことで乳酸という物質が発生し、尿酸分解を阻害する恐れがあるからです。このため、無酸素運動をすると尿酸値が上昇して痛風リスクも高くなってしまうかもしれません。

尿酸値が高い人や痛風の人は、有酸素運動で肥満を改善することが大切です。有酸素運動にはジョギングやウォーキングなどの種類があります。これらの負荷の軽い運動は、酸素を取り込みながら脂肪を消費させるのが目的。しかし、知らないうちにやり方を間違えて酸素を取り込めなくなり、無酸素運動になっていることもあるようです。たとえば走っているとき、長時間続けすぎて息が上がっている状態では、酸素を使えなくなって無酸素運動になっていることがあります。

運動にはそれぞれ目的があり、運動の種類によっては体内で起きる変化も異なります。尿酸値上昇のリスクを避けて、運動で健康向上と痛風予防を目指すなら、正しいやり方を守って続けることが大切です。特に、有酸素運動のつもりだったのに無酸素運動になっていた、ということが起こらないように注意しましょう。

有酸素運動を無酸素運動にしないためには、運動の強度のコントロールを意識することが大切です。ジョギングを行うにしても、激しすぎると無酸素運動になってしまうため、ほどほどの時間と速度を心がけます。有酸素運動の目安としては、運動をしながら隣の人と会話ができる程度。ダッシュや息を止めないとできないような運動はNGです。長い時間継続できるような軽い負荷の運動を取り入れましょう。

大好きなアーティストやアイドルを応援して盛り上がるライブは楽しいものです。楽しく運動できるチャンスでもありますが、ライブ応援でも無酸素運動にならないように注意が必要となります。夢中になって動いていると、走っていてぜいぜい息が上がったときのように、有酸素運動から無酸素運動に変わってしまう可能性もあります。

尿酸値をコントロールしたい人が対策として運動を取り入れるのであれば、週に3回程度の有酸素運動がおすすめです。1回あたりの長さは20分以上、継続しやすい範囲で頑張りましょう。

有酸素運動の効果はすぐには出ませんが、楽しめそうなものを気軽に取り入れ、続けることが大切です。運動の効果があらわれるには2～3か月はかかります。そのため、長期的にできるものをできる範囲で無理なく継続し、のんびり効果を待ちましょう。楽しく無理せずできる運動であれば、効果を意識しすぎず気楽に続けられそうです。