尿酸値を下げたいゲーマーの方へおすすめしたい散歩法

外出をするより自宅で遊んでいたい、外で運動するのが苦手だ、という人もいるかもしれません。そんな人は、家の中でゲームをしながらでもできる尿酸値対策を考えてみましょう。痛風を予防するには、飲食を工夫することも一つの方法。その中でもコーヒーは、痛風予防に良い効果が期待できると注目が集まっています。

コーヒーのカフェインによる利尿作用

コーヒーと尿酸値との関係は研究者の間でも話題です。最近ではコーヒーの痛風予防効果を探る研究も進められています。中でも注目されているのは、コーヒーに含まれているカフェインです。カフェインには利尿作用があることは有名ですが、その利尿作用によって尿酸を排出しやすくし、痛風予防に効果を発揮しているのではないかと考えられています。尿酸は排出するか生成を抑えることが大切ですが、尿酸排出によって尿酸値を下げるのがカフェインの注目点です。

カフェイン以外でもうれしい働き

コーヒーが尿酸値を下げ、痛風を予防するという説には、カフェイン以外の成分でも研究が進められています。なぜなら、カフェインの入っていないデカフェのコーヒーでも予防効果が見られるためです。ただしその成分が何なのかまでは判明していません。カフェインの利尿作用によって尿酸排出を促すほか、尿酸値のコントロールにコーヒーは役立っているようです。コーヒーに含まれるクロロゲン酸がなにかしらかの働きをしているのではないか、という説もあります。

コーヒーは尿酸値を下げて痛風対策に役立つだけでなく、心身の悩みの改善にも高い効果を持っているようです。コーヒーが好きな人はその効果をもっと活用し、これまで飲んでいなかった人も、コーヒーの効果に魅力を感じたら試してみると良いでしょう。

ダイエット効果

コーヒーで注目されているのはダイエット効果です。コーヒーに含まれているポリフェノールの一種・クロロゲン酸は、抗酸化作用を持つだけでなく、脂肪燃焼を進める酵素を活性化させる働きがあります。肥満は尿酸値に悪い影響を与えたり、生活習慣病の原因となったりするもの。体型が良くないというだけでなく、健康を阻害する恐れがあります。ダイエットをすることで、尿酸値のコントロール以外にも生活習慣病予防も期待できそうです。

集中力アップ効果

コーヒーは健康に良いだけでなく、集中力をアップさせる効果も期待できます。毎日生き生きとした生活を送り、活発に仕事ができそうです。コーヒーのカフェインの効果には、中枢神経を刺激して、眠気を覚まし、元気にしてくれる覚醒作用があります。この作用によって目が覚めるだけでなく、思考力を高めたり、計算力や記憶力まで向上させたりといった効果が期待できるのです。ゲーム好きはゲームの上達も目指せるかもしれません。

血液サラサラ効果

コーヒーに含まれている成分のうち、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は、活性酸素を除去する抗酸化物質として知られています。ポリフェノールの抗酸化作用は、増えすぎた活性酸素を減らして健康な細胞を酸化させるのを防ぐものです。その作用の一環として、クロロゲン酸は血液中の悪玉コレステロールが酸化して動脈硬化するのを防ぐので、血液をサラサラに保つ効果も期待できます。

コーヒーは好まない人もいれば大好きな人もいる、嗜好品の一種です。また、コーヒーを飲むことで胃が荒れるのではないかと心配な人もいます。そういった人でもコーヒーを「飲まずに効果だけを取り入れる」方法があります。コーヒーの効果はその液体自体だけでなく、その香りにもあるようです。コーヒーは好まない人もいれば大好きな人もいる、嗜好品の一種です。また、コーヒーを飲むことで胃が荒れるのではないかと心配な人もいます。そういった人でもコーヒーを「飲まずに効果だけを取り入れる」方法があります。コーヒーの効果はその液体自体だけでなく、その香りにもあるようです。

コーヒーの香り成分とは

コーヒーは、「コーヒーブレイク」として休憩時間に好んで飲まれるように、リラックスやリフレッシュのために使われることが多い飲み物です。飲むことでリフレッシュする人が多いのですが、実はその香りにも高いリラックス効果があります。ドリップしているときに感じるコーヒーの香りでもホッとした気分になったことがある人もいるでしょう。それはコーヒーの香り成分が人間の脳に影響を与えているため。脳波の比較実験によっても証明されています。

コーヒーの香りでリラックス

コーヒーの香りにあると言われるリラックス効果は、コーヒーの香りをかぐことで生じるアルファ波が関係しています。アルファ波はリラックスしているときに後頭部から出る脳波のこと。ほかの香りと比較する実験を行った結果、コーヒーの香りをかいだときが最もアルファ波が出ていたことがわかりました。その効果はコーヒー豆の種類によっても違っており、グアテマラやブルーマウンテンはリラックス効果が大きいという結果でした。

脳の活性効果も期待

コーヒーの香りには脳を活性化させ、頭の回転を良くする効果も期待できると言われています。リラックスとリフレッシュの両方ができるという点でも、仕事などの合間のブレイクに役立つ飲み物です。思考したり、情報処理したりする際にコーヒーの香りをかぐという実験では、脳の電位が高くなり、働きが活性化していることが結果で明らかにされました。

良い効果をたくさんあるコーヒーですが、飲み方次第でその効果は左右されることもあるようです。コーヒーを使って尿酸値を下げ、健康効果を高めたいのであれば、正しい飲み方で取り入れましょう。効果的なコーヒーの飲み方を紹介します。

どれくらい飲めばいいの？

コーヒーで痛風の発症リスクを下げるには、コーヒーの摂取量も考える必要があることがわかりました。アメリカでコーヒーを飲む量と痛風の関係を調査したところ、一日に4杯～5杯飲む人はほとんど飲まない人に比べて発症リスクが約4割低下したことがわかりました。さらに6杯以上飲む人は約6割も発症リスクが低下したそうです。飲まないよりは少量でも飲んだ方が良いですが、明らかに差が生じたのは4杯から。3杯までは大きく変わっていません。

どんな飲み方が効果的？

砂糖抜きのカフェオレでおいしく相乗効果

　

牛乳を入れたミルクコーヒーは、コーヒーとミルクの相乗効果によってさらに痛風リスクの低下が期待できます。牛乳はプリン体を含んでいるものの、尿酸値の上昇を抑える効果があるとされ、痛風の人にも安心の飲み物です。乳製品を多く摂取することで痛風リスクを下げることができるという研究結果もあるようです。

淹れる工程も楽しんでリラックス

コーヒー好きな人であれば、おいしく味わいながら痛風予防効果やリラックス効果を得たいもの。ならばコーヒーを淹れる過程もリラックスタイムの一つとして楽しんでみてはいかがでしょうか。ドリップしたときやコーヒーショップに入ったときの香りは、コーヒー好きでなくとも心地よく感じられそうです。コーヒーを楽しみつつ効果を活かすなら、淹れる段階から楽しみながらリラックス効果を感じてみましょう。